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CALCUL DES DEPENSES CALORIQUES

La dépense énergétique est totalement différente selon la discipline sportive pratiquée.
Cette dépense est fonction du sexe, de l'âge, de la durée et de l'intensité avec laquelle on la pratique.

Le tableau ci-dessous devrait vous aider à évaluer en gros ce que vous dépensez et par ce fait, vous indiquer une limite à ne pas dépasser pour ne pas commencer à grossir.

Gardons cependant en mémoire, que chaque individu est unique et que le résultat obtenu correspondra toujours à une approximation statistique.


Saisissez votre poids (en Kg):
Durée de l'effort (en minutes):

ACTIVITÉ PRATIQUÉE	HOMME	FEMME

Marche 4 km/h
Marche 6 km/h
Jogging 10 km/h
Jogging 12.5 km/h
Jogging 15 km/h
Jogging 20 km/h
Stepper 5 étages/mn
Stepper 10 étages/mn
Vélo 20 km/h
Vélo 25 km/h
Aérobic
Natation 25 m/mn
Natation 40 m/mn
Ski de fond 5 km/h
Tennis
Alpinisme
Basket-ball
Danse rapide
Lutte
Couper du bois
Bowling
Musculation
Ping-pong
Aviron 300 m/mn
Football
Faire les courses
Rester assis
Sommeil
Travail de bureau
Conduire une voiture
Bricolage, peinture

Calcul des besoins énergétiques

Déterminez votre dépense énergétique moyenne à partir des références de l'Organisation Mondiale de la Santé :

Sexe : M F

Age :

Quel est votre poids actuel (en kg):

Quel est votre niveau d'activité physique :
Activité légère
Activité modérée
Activité intense

Votre dépense énergétique de repos est en moyenne de calories par jour

Votre dépense énergétique des 24h, compte tenu de votre activité physique, est : calories par jour

Ce calcul n'est qu'une évaluation.
Sachez que les besoins énergétiques minimaux chez l'adulte sont de 1200 Calories/jour.

CALCUL DU METABOLISME DE BASE

Le métabolisme de base est la quantité d'énergie minimale permettant de faire fonctionner l'organisme de fonctionner pendant une journée, le sujet étant considéré comme couché sans aucune activité.
Il comprend l'énergie pour l'activité cérébrale, cardiaque, repiratoire et digestive.

Unités de calcul :
	Mètres et Kilos Pieds et Livres
Remplissez :
Age :	ans
Poids :	Kgs/Lbs
Taille :	, m/pi.
Sexe :
CALCULEZ	Calories

La pratique d'une activité physique régulière, permet d'augmenter cette consommation.
L'organisme utilise davantage d'énergie même au repos !

êtes-vous au poids idéal ?

Qu'est-ce que l'IMC ?
L'indice de masse corporelle (IMC) permet par son calcul de repérer facilement si l'on est d'un poids de bonne santé, en insuffisance pondérale, en surpoids, voire en situation d'obésité. Hormis le premier cas, il y a incidence sur la santé et la longévité de la personne. Par la Sécurité sociale étudiante, il est possible d'envisager une prise en charge par des professionnels de santé.

Quel calcul, en fait ?
Le calcul de l'IMC est un rapport entre le poids et la taille d'un individu. Beaucoup plus efficace que de monter simplement sur une balance. Ces normes sont consolidées par l'OMS. Il faut noter évidemment de petites différences entre hommes et femmes.

Qu'est-ce que le rebond pondéral ?
Attention : l'IMC ne prend pas compte de la composition corporelle. La quantité de gras et de muscles a une grande influence sur le poids. Ainsi, les athlètes très musclés ont un IMC plus grand parce que les muscles pèsent plus que le gras. Mais si vous restez collé à votre canapé avec un indice supérieur à 30, n'esquivez pas la question du poids sous prétexte que votre squelette ou vos muscles seraient plus lourds que la normale (!!!). Il est vraisemblable qu'il s'agisse plutôt de gras. Il serait alors vraiment judicieux - voire recommander - de consulter.

Et maintenant, le barème !
Voici les chiffres, selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS) :

Insuffisance pondérale = Moins de 18,5
Poids normal = 18,5 à 24,9
Embonpoint = 25 à 29,9
Obésité = 30 ou plus

Calculez votre IMC (Indice de Masse Corporelle)

	Entrez la taille (en cm) :	cm
	Entrez le poids (en Kg) :	Kg

Votre IMC :

Tables des calories

LES VIANDES	Calories (pour 125 g)
rognons	125

veau mi-gras	210
mouton mi-gras	310
bœuf mi-gras	312

côtelettes d'agneau (3)	412

LES VOLAILLES	Calories (pour 125 g)
lapin	166
poulet	187

dinde	335

LA CHARCUTERIE	Calories (pour 50 g)

LES POISSONS	Calories (pour 125 g)
cabillaud	85
merlan	86
limande ou sole	91
dorade	96
haddock	98
colin	107
raie	111
bar	114
truite	117
saumon	142
turbot	147
sardines fraîches	217
sardines en boîte	237
hareng fumé	280
thon frais	281
thon à l'huile	350

LES CORPS GRAS	Calories (pour 100 g)
beurre	750
margarine	752
graisses animales	886
huiles végétales	900

LES PRODUITS LAITIERS	Calories (pour 200 g)
lait écrémé	72
lait 1/2 écrémé	104
lait entier	136
yaourt	180
fromage blanc	240

LES FROMAGES	Calories (pour 40 g)
brie	108
crème de gruyère	112
chèvre	112 à 152
camembert	125
Hollande	132
Pont l'Évêque	140
cantal	155
conté ou gruyère	156
roquefort	162
bleu	164

LES CEREALES	Calories (pour 150 g)
riz	174
pain de seigle	360
pain blanc	378
brioche	525
maïs	537
muesli	537
biscottes	540
macarons	675

LES LEGUMES FRAIS	Calories (pour 100 g)
concombre	12
laitue	18
fenouil	20
céleris	20
champignons	20 à 40
endives	22
tomates	22
haricots verts	23
asperges	25
choucroute	27
chou	28
navet	29
chou-fleur	30
melon	31
carottes cuites	32
épinards	32
brocolis	34
betterave rouge	40
carottes crues	42
choux de Bruxelles	54
pois cuits en conserve	68
salsifis	77
pommes de terre cuites	86
frites	400
chips	544

LES LEGUMES SECS	Calories (pour 100 g)
soja	153
haricots	320
lentilles	336
pois cassés	351
pois chiches	361

LES FRUITS	Calories (pour 100 g)
groseilles	30
framboises	40
fraises	40
mandarines	40
oranges (jus)	42
pamplemousse	43
oranges (épluchées	44
ananas	51
pêches	52
pommes	52
cassis	60
kiwi	60
poires	61
mangues	62
brugnons	64
prunes	64
lichies	68
pêches au sirop	70
cerise	77
figues fraîches	80
raisin	81
bananes	90
avocat	207
abricots secs	272
figues séchées	275
pruneaux	290
banane séchée	292
dattes	306
raisins secs	324

LES BOISSONS	Calories (pour 10 cl)


soda	45
limonade	48