apprentissage du Coranحفظ القرأن الكريم |
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1) La science du Tajwid ( ou de la manière de réciter le Coran:Cliquer sur ce lien pour voir les cours qui se déroulent à l'UCMA Vous pouvez vous entrainer à lire le coran traduit en plusieurs langues ,avec le tajwid et à le mémoriser en cliquant sur le lien suivant: LECTURE CORAN 2)Les mérites de la lecture du Saint Coran Allâh (تعالى) a dit: {Ceux à qui Nous avons donné le Livre, qui le récitent comme il se doit, ceux-là y croient.} (2/121) La mère des croyants 'Âicha (رضي الله عنها) rapporte que le Prophète (صلى الله عليه و سلم) a dit: "Celui qui récite le Coran couramment sera en compagnie des anges nobles et celui qui, en lisant le Coran, tâtonne et éprouve des difficultés recevra une double récompense". (Al-Boukhâri, Mouslim) Selon Abou Mousa al-ach'ari (رضي الله عنه), le Prophète (صلى الله عليه و سلم) a dit: "L'exemple du croyant qui lit le Coran est celui de l'orange, son odeur est bonne et son goût est bon. L'exemple du croyant qui ne lit pas le Coran et celui de la datte, elle n'a pas d'odeur et son goût est bon. L'exemple de l'hypocrite qui lit le Coran est celui de la plante aromatique, son odeur est bonne et son goût est amer. Et l'exemple de l'hypocrite qui ne lit pas le Coran est celui de la coloquinte, elle n'a pas d'odeur et son goût est amer". (al-Boukhâri, Mouslim) Ibn 'Omar (رضي الله عنهما) a dit: "Le Prophète a dit: "Pas de jalousie sauf dans 2 cas: un homme à qui Allâh a donné la science du Coran et qui l'utilise de nuit et de jour, et un homme à qui Allâh a donné de l'argent qui le donne de nuit et de jour"" Le Prophète (صلى الله عليه و سلم) a dit: "Celui qui récite une lettre du Livre d'Allâh a une bonne action, et la bonne action est multipliée par 10. Je ne dis pas que "Alif, Lam, Mim" est une lettre, mais "Alif" est une lettre, "Lam" est une lettre, et "Mim" est une lettre". (At-Tirmidhi et Ibn Mâja avec une chaîne authentique) Le Prophète (صلى الله عليه و سلم) a dit: "Il sera dit au "compagnon du Coran": "Lis et monte (les degrés du Paradis), fais le comme tu le faisais dans le bas monde, ta demeure sera au dernier verset que tu liras"". (abou Dâwoud, at-Tirmidhi qui dit authentique) 2) Les mérites de l'apprentissage du Saint Coran 'Othman (رضي الله عنه) rapporte que le Prophète (صلى الله عليه و سلم) a dit: "Le meilleur parmi vous est celui qui apprend le Coran et l'enseigne". (Al-Boukhâri et At-Tirmidhi) Le Prophète (صلى الله عليه و سلم) a dit: "Celui dont la poitrine ne contient point de Coran est comparable à une maison en ruine". (At-Tirmidhi) Oubay ibn Ka'b (رضي الله عنه) a rapporté que le Messager d'Allah (صلى الله عليه و سلم) a dit: "Ô Abou Al-Moundhir, sais-tu quel est le verset du Livre d'Allah (le Coran) que tu as retenu et qui est le plus sublime?" Je lui répondis: [Allah lâ ilaha illa houwa al-hay al-qayyoum] (Allah ! Point de divinité à part Lui, le Vivant Celui qui subsiste par lui-même) (2/255). Il me frappa alors la poitrine et me dit: "La science (qui t'a été octroyée) te singularise, Abou Al-Moundhir". (Mouslim) Abou Ad-Darda (رضي الله عنه) a rapporté que le Messager d'Allah (صلى الله عليه و سلم) a dit: "Celui qui retient par cœur les dix premiers versets de la sourate "Al-Kahf" (La caverne) sera préservé de l'Antéchrist". Selon une autre version: "les dix derniers versets". (Mouslim) Le Prophète (صلى الله عليه و سلم) a dit: "O Abou Dharr ! Saches qu'aller apprendre un verset du Coran est meilleur pour toi que de prier cent rak'a". (Ibn Mâja) L'Imam Ibn Kathir (رحمه الله) rapporte que le fait d'apprendre le Coran et de l'enseigner est un signe de piété et du parfait. En étudiant le Coran, le croyant devient parfait en son âme, mais en l'enseignant, il participe à élever une autre âme au niveau du parfait. Ainsi, l'intérêt individuel se voit-il lié à celui collectif, à contre exemple de ceux qui restent indifférents et/ou qui cherchent à dévoyer les autres.  
1) Apprentissage du Coran le matin: Nous avons l’esprit apaisé le matin, qui constitue le meilleur moment de la journée pour apprendre. D’autre part, ce que l’on fait le matin est apprécié par le cœur. C’est ce que j’ai constaté de par mon expérience personnelle. Ce mécanisme n’est pas décrit par la psychologie actuelle. Pour vous en convaincre, je vous invite à tenter l’expérience durant quelques jours. Le matin est donc propice à l’apprentissage du .Coran.
2) Récitation du Coran le soir avant de dormir: Lorsque l’on applique ce conseil pour l’apprentissage du Coran, en récitant ce que l’on appris pendant la journée, on se rend compte de l’amélioration de la mémorisation. Mais la relaxation est plus efficace(voir plus loin). Car la phase d’endormissement du sommeil est un état de conscience modifiée équivalent à l’état de conscience que l’on retrouve dans les états de relaxation. On peut se servir du moment qui la précède pour réciter les chapitres appris au cours de la journée pour en améliorer la mémorisation. Je vous encourage donc vivement à réciter les versets que vous venez d’apprendre dans la journée. Vous pourrez ainsi obtenir une meilleure mémorisation. Il vaut mieux réciter les nouveaux versets 3 fois (voir plus loin) si possible pour en améliorer la mémorisation. Il s’agit du phénomène de fixation sur le plan de la mémoire. Vous retiendrez mieux et plus longtemps ce que vous venez d’apprendre. Vous pouvez également profiter de cette période pour réciter des versets que vous connaissez déjà pour bien les maintenir dans votre mémoire. Vous éviterez de les oublier lorsque vous vous rendrez compte que la mémorisation est défectueuse. Un peu à l’image ‘’d’ un rappel de vaccination’’ qui maintient la mémoire du système immunitaire. Cet exercice vous aidera à vous protéger du phénomène de l’oubli. 3)Utilisation du chant pour l’apprentissage: Le fait de chanter le Coran lors de la récitation contribue à l’apprécier davantage. Car l’esprit humain aime le chant. A ce titre, certains psychologues conseillent actuellement aux personnes qui souhaitent arrêter de fumer de se construire une chanson sur le sujet. Le fait d’entonner cette chanson régulièrement, accroît la volonté de cesser la consommation de tabac. On peut donc utiliser la technique du chant pour faciliter l’apprentissage du Coran, en chantant immédiatement un verset que l’on vient d’apprendre. 4)La répétition trois fois: Le fait de réciter trois fois un cours que l’on vient d’apprendre permet une grande amélioration de la mémorisation. Donc lorsque vous avez terminé d’apprendre des versets, avant de refermer le Coran, il est bon de réciter trois fois ce que vous venez d’apprendre et non pas une seule fois . Vous constaterez une meilleure qualité de la mémorisation. Il ne faut pas considérer cette triple récitation comme une surcharge de travail. Car la récitation de ce que l’on a appris nécessite que très peu de temps. Je me souviens de ma formation dans le cadre de la préparation du concours aux spécialités médicales. Nos professeurs répétaient souvent que pour bien connaître la médecine, il fallait avoir appris 3 fois chaque cours de médecine. Je me suis rendu compte qu’ils avaient parfaitement raison. J’ai commencé à réciter 3 fois mes cours lorsque j’avais terminé de les apprendre, au lieu d’une seule fois. J’ai ressenti une grande différence au niveau de la mémorisation. Ces conseils pour faciliter la mémorisation du Coran, se sont révélés efficaces. Je n’ai aucune prétention de vouloir mettre au point une méthode. Les capacités d’apprentissage étant variables et le fonctionnement du cerveau humain très complexes, je vous suggère de tester ces conseils et de retenir ceux qui se montreront le plus efficaces pour vous. Car c’est à vous de mettre au point votre propre méthode. Donc au cours de l’apprentissage d’un chapitre, il faut : Le lire intégralement et essayer de le méditer pour en comprendre le sens. Essayer dans la mesure du possible de trouver dans notre vie ou dans nos connaissances, des éléments qui s’y rattachent Il s’agit par ce type de réflexion de créer des associations entre notre cœur et le texte qui contribueront à sa mémorisation. Pour les personnes dont la langue maternelle n’est pas l’arabe, le simple fait d’essayer de traduire le chapitre dans la langue maternelle, créera des associations avec votre cœur, qui se sont formées dans la langue maternelle. Puis lorsque l’on se met à apprendre: Il faut lire le premier verset, l’apprendre puis essayer de le chanter à voix basse jusqu ‘à ce qu’on le chante bien. Une autre connaissance émanant de la programmation Neurolinguistique (PNL) permet de faciliter l’apprentissage du Coran. Lorsque vous constatez que vous êtes une personnalité plutôt auditive (vous êtes plutôt attirés par les sons). Au cours de votre apprentissage, vous vous souvenez surtout de votre voix et très peu des images. Dans ce cas il faut chanter le verset à voix plutôt lente. Le fait de réciter à voix plutôt lente votre verset, facilitera l’apprentissage. Il faut respecter la respiration et chanter les phrases sur l’inspiration pour favoriser l’ancrage du Coran et l’aimer encore plus. Le respect de la respiration: c’est à dire le fait de chanter les phrases à l’inspiration est fondamental afin de favoriser la mémorisation. Vous le constaterez au bout de quelques jours .Cela ne fera qu’ augmenter à la fois votre envie d’apprendre le Coran et l’amour que vous lui portez. Pour vous en convaincre, il suffit de réciter la Fatiha calmement. .Vous vous rendrez compte que toutes les phrases coïncident avec le moment de l’inspiration. Dieu nous a donné la Fatiha de cette façon, afin que notre amour pour cette prière soit plus grand. L’utilisation de la respiration pour ancrer des phrases dans notre cœur est décrit dans les techniques du Yoga. De même lorsque vous écoutez le Coran, il vous faut choisir des cd rom, récitant à voix lente. Ce qui renforcera encore plus votre intérêt pour le Coran. Lorsque vous récitez pour vous-même, il faut essayer de réciter à voix plutôt lente, pour apprécier davantage le Coran, toujours en respectant la respiration. Si vous êtes une personnalité plutôt visuelle, c’est à dire que vous vous attachez surtout aux images. Votre esprit sera plutôt sensible à une voix rapide. Lorsque vous êtes entrain d’apprendre, il faut donc réciter le verset avec une voix plutôt rapide. Ce qui vous permettra de mieux retenir . Lorsque vous écoutez le Coran, il faut choisir des cd rom qui récitent avec une voix plutôt rapide. Vous devez réciter avec une voix plutôt rapide tout en respectant la respiration. Il faut chanter les versets sur une inspiration, plutôt que sur l’expiration pour favoriser la mémorisation des versets. La voix basse favorise la mémorisation. C’est une des données récentes des travaux sur la mémoire qui a été constatée de façon expérimentale. Le mécanisme n’est pas connu à ma connaissance. On a seulement remarqué que souvent les enfants dans leur plus jeune âge, apprennent leurs leçons en récitant à voix ‘’chuchotée’’. Les capacités d’apprentissage étant variables d’une personne à une autre. Pour les personnes ayant des difficultés d’apprentissage, il est conseillé de le faire à chaque verset . Il faut passer ensuite au verset suivant et procéder de la même façon. Puis lier les 2 versets, c’est à dire les réciter en chantant à voix basse jusqu’à ce que l’on les chante bien. Puis passer au verset suivant, et procéder de la même manière pour l’apprendre et le lier aux deux précédents (il faut réciter les trois versets). Puis passer au quatrième verset, puis au cinquième verset. Il faut lier le cinquième verset avec le quatrième verset, puis apprendre le sixième verset et le lier avec le quatrième et le cinquième. Lorsque que l’on sait bien chanter à voix basse, le quatrième, le cinquième et le sixième verset , il faut tenter de les lier au trois précédents. Ensuite au cours de l’apprentissage, il convient de progresser par groupe de trois versets( en fonction de la longueur des versets) et revenir en arrière dans la récitation autant qu’on le juge nécessaire. Il y a une façon d’améliorer encore la mémorisation. Il s’agit lorsque l’on chante pour mémoriser un verset les yeux ouverts, de regarder dans la direction que notre cœur apprécie. Chacun a en effet une direction que son cœur préfère. C’est une notion récente découverte par la programmation Neurolinguistique(PNL). Il est très simple de trouver cette direction avec le test suivant : Vous allez vous souvenir d’un événement récent particulièrement joyeux, ne comportant ni colère ni stress. Vous allez fermer les yeux en essayant de percevoir dans votre esprit une image de ce souvenir. Lorsque vous la visualiserez, notez si l’image est plutôt à droite ou plutôt à gauche devant vos yeux, plutôt en haut ou plutôt en bas. Cette direction est la direction que votre esprit préfère. Pour les droitiers en général, cette direction est la droite. Il reste ensuite à déterminer ‘’le haut ou le bas’’. Si vous éprouvez des difficultés avec un seul souvenir, il faut recommencer. En général au bout de 2 ou 3 souvenirs vous aurez déterminé cette direction. Lorsque vous chantez un verset pour le mémoriser, vous regardez dans cette direction et la mémorisation sera bien meilleure. Cela vous aidera à apprécier davantage le Coran. Et il faut faire de même tous les trois versets. Pour les gauchers la direction sera en général du coté gauche. Il faudra également situer si c’est à gauche, vers le haut ou à gauche vers le bas. Vous pouvez compléter ce test en vous souvenant d’un événement récent plutôt négatif. En le visualisant, vous vous rendrez compte qu’il sera plutôt à gauche devant vos yeux pour les droitiers, et plutôt à droite pour les gauchers. Cette direction est la direction que votre esprit n’affectionne pas. C’est dans cette partie du champ visuel que sont classifiés les mauvais souvenirs. Le plus important, est qu’à chaque fois que l’on va interrompre son apprentissage, il faut réciter au moins trois fois ce que l’on vient d’apprendre avant de s’arrêter, en se servant de la relaxation (voir plus loin). Et si possible de réciter le soir avant de s’endormir (trois fois si possible sinon une seule fois au minimum) ce que l’on vient d’apprendre dans la journée. Il doit y avoir un mécanisme psychologique qui favorise la mémorisation du fait de répéter au moins 3 fois ce que l’on vient d’apprendre. Ce mécanisme n’est pas connu actuellement dans le cadre des théories de la mémoire, si ce n’est que l’on sait empiriquement que le fait de répéter plusieurs fois un apprentissage, améliore sa mémorisation. 5)Se servir du phénomène d’association pour les personnes dont la langue maternelle n’est pas l’Arabe Le fait de traduire un verset dans sa langue maternelle avant de l’apprendre en arabe rend la mémorisation plus facile. D’autre part, le fait de lire le Coran en l’adaptant dans la langue maternelle, contribue à son apprentissage, en raison des associations qui se sont crées avec le cœur, et qui se sont formées au cours de l’enfance dans la langue maternelle. En revanche, lorsque l’on récite une série de versets, il vaut mieux le faire en arabe, et ne pas essayer de traduire en pensée chaque verset, car cela complique l’apprentissage.
6)Se servir de la technique de visualisation: La lecture d’un chapitre permettant de visualiser une scène, contribue à construire une image mentale comme un dessin ou une photo .Cela facilitera la mémorisation des versets et du chapitre. Par exemple lorsque vous lisez la sourate Yâ sîne, il convient de se créer des images mentales des différentes descriptions. Puis lorsque vous réciterez votre chapitre, et que vous parvenez à un passage sur lequel vous avez construit une image visuelle, il faut vous recréer l’image visuelle. Elle servira de repère pour votre mémorisation. Mais il ne faut pas avoir trop d’images visuelles, au cours de la récitation. Cela compliquera la mémorisation. 7)Se servir de la latéralité: Ce qui se trouve au niveau latéral, (la droite pour les droitiers et la gauche pour les gauchers) est apprécié par l’esprit. C’est une donnée récente, que l’on retrouve dans la programmation neurolinguistique(PNL). Vous avez pu vous en rendre compte avec le test visuel que j’ai expliqué au cours du chapitre sur l’apprentissage. Le cerveau classifie les bons souvenirs au niveau latéral. De même que l’on peut se servir de cette méthode afin de renforcer l’intérêt pour l’étude du Coran en le disposant sur son bureau au niveau latéral (à droite pour les droitiers et à gauche pour les gauchers). Mais lorsque l’on étudie le Coran, il est vivement conseillé de le mettre au milieu devant soi. Le mieux est la position au centre de la tête qui est la position d’équilibre de l’esprit. Il ne faut pas tourner la tête sur le coté pour étudier, car cela peut être nuisible sur le plan de l’équilibre psychique. Vous pouvez faire de même avec vos enfants pour leur brosse à dents et le dentifrice en les plaçant au niveau latéral , à la bonne hauteur (vers le haut ou vers le bas), en fonction de la réponse qu’ils auront donnée au petit test visuel. Un conseil, disposez les livres scolaires de vos enfants sur leur bureau du bon coté (à leur droite pour les droitiers et à leur gauche pour les gauchers) afin de leur faire aimer les études . Mais, il faut leur apprendre à disposer leurs livres au centre pour étudier, car la position médiane de la tête est la position d’équilibre pour l’esprit. 8)Se servir de la relaxation La relaxation permet d’ancrer profondément les connaissances dans l’esprit. Elle permet une mémorisation à long terme de très bonne qualité et c’est la meilleure méthode. Grâce à la relaxation, les messages du Coran seront incrustés profondément dans votre esprit, et produiront une amélioration de votre caractère et de votre foi. La relaxation est une technique très bénéfique pour l’esprit .Elle existe depuis 70 ans depuis sa description par le Dr Schultz . Elle est reconnue pour ses effets bénéfiques dans le traitement du stress par la communauté médicale internationale. Elle est utilisée par les sportifs de haut niveau pour améliorer leurs performances. Mais la relaxation est une technique puissante qui nécessite des précautions qu’il faut absolument respecter.
Les personnes présentant des troubles psychologiques ne doivent pas pratiquer la relaxation sans surveillance médicale. Les enfants et les adolescents ne doivent pas pratiquer la relaxation sans surveillance médicale. Les patients présentant des troubles cardiaques ne doivent pas pratiquer la relaxation, car elle peut priver les patients présentant des douleurs angineuses des sensations douloureuses qui sont un signe d’alarme précieux.
La relaxation doit se pratiquer en s’allongeant sur le sol en faisant attention à la direction des pieds (la direction des pieds inspire des pulsions de rejet).On peut aussi se relaxer en position assise, mais sans baisser la tête dans cette position comme cela est décrit dans certains livres. A mon humble avis, il vaut mieux avoir une position normale de la tête. Le fait de baisser la tête ne me paraît pas bénéfique et m’évoque l’attitude du patient déprimé. Par contre il convient de ne pas se relaxer devant des symboles religieux en levant la tête. Cela peut entraîner des sentiments d’orgueil et un manque de respect. C’est un point qu’il faut absolument respecter. Mettre la tête au centre en position médiane, ni à gauche ni à droite est très important. Le fait de tourner la tête à droite ou à gauche, peut entraîner des troubles affectifs (tristesse, anxiété).Ces ‘’conséquences’’ ne sont pas décrites à ma connaissance dans certains livres de relaxation, mais j’ ai pu le constater dans ma pratique personnelle. Si l’on respecte ces conditions, la relaxation est tout à fait bénéfique pour l’esprit. Mais il est fondamental encore une fois de l’utiliser sérieusement, car c’est une technique d’une grande puissance. Je vous mets en garde contre les livres de relaxation qui fournissent des explications insuffisantes. Certains de ces livres peuvent s’avérer nuisibles, pour les personnes qui veulent s’initier seule à la relaxation. Je vous recommande deux livres fiables qui sont : le livre du Dr Schultz, Le training autogène qui est le fondateur de la méthode de relaxation. Et le livre du Dr Langen, Training autogène aux éditions Vigot /Maloines . Ce livre qui est récent, permet un apprentissage très facile de la relaxation. Il est possible de pratiquer une forme de relaxation très simple en se servant de la respiration de la façon suivante : Il faut fermer les yeux et compter sa respiration ainsi: 1,2,3: à la fin de l’inspiration, expirez lentement. Il faut compter dans la langue maternelle afin que son effet soit plus puissant. La première séance doit durer 5 minutes avant d’ouvrir les yeux. Vous fléchissez les bras et prenez une grande respiration avant d’ouvrir les yeux. La fin de la relaxation s’appelle la reprise. Il est important de bien la réaliser. Dans la très grande majorité des cas, les 3 premières séances de relaxation se dérouleront sans problème. Vous pourrez l’utiliser de la façon suivante :
Lorsque vous récitez, faites attention de réciter chaque phrase sur l’inspiration pour que l’ancrage soit plus profond. Au début, vous devez faire attention à la respiration qui vous paraîtra un peu difficile. Mais c’est une habitude qui vient très facilement est qui est très efficace. Pour améliorer votre mémorisation, il est préférable de réciter trois fois les nouveaux versets en faisant une pause avec la respiration entre chaque récitation. Une fois que vous avez terminé vos trois récitations, vous faites à nouveau 5 minutes de respiration avant de faire votre reprise (flexion des bras et une grande respiration avant d’ouvrir-les yeux). Cette dernière phase de respiration en relaxation est très importante à réaliser, et à respecter afin d’obtenir tous les effets bénéfiques de la relaxation(meilleure qualité de mémorisation et amélioration de la mémorisation à long terme).
Il est important de faire seul cette relaxation. Il ne doit pas y avoir de personne devant vous ou à coté de vous. Car la relaxation entraîne des sentiments affectifs ‘’nuisibles’’ par rapport aux personnes qui sont devant vous ou à coté de vous Je vous recommande donc de faire cette relaxation chez vous. Je vous recommande également de la faire allonger sur le sol en respectant les conseils que j’ai donnés plus haut. Si vous la faîtes assis, il faut poser les mains sur les genoux. Déplacez votre chaise en plaçant votre bureau sur votre droite si vous êtes droitier et à votre gauche si vous êtes gaucher. Ainsi, vous vous ne vous relaxerez pas la tête haute devant le Coran. Ce qui pourrait entraîner des réactions d’orgueils vis à vis du Coran. Et si vous employez cette technique pour d’autres apprentissages que le Coran, je vous conseille de déplacer votre chaise de manière à ne pas avoir de réaction d’orgueil vis à vis du savoir. Ce qui est néfaste. A ma connaissance, cette technique n’est pas décrite pour son application à la mémorisation. J’ai eu l’idée de l’utiliser à partir de mon expérience. Cette technique est appliquée aux arts martiaux pour développer l’habilité et l’anticipation dans les combats. Henry Plée l’appelle dans son livre : L’art sublime des points vitaux le secret des secrets. J’ai commencé à appliquer cette technique (en récitant et en visualisant dans un état de relaxation) dans le cadre de la prise en charge de patients présentant des pathologies. J’ai senti alors une grande amélioration dans mon habilité et mon sens clinique, ainsi que dans la qualité de la mémorisation de la pathologie médicale. Je l’ai appliqué également à l’apprentissage du Coran. Cela à été très bénéfique. Ma mémorisation est devenue de très bonne qualité. Ce qui a entraîné une amélioration de ma foi comme si les versets du Coran, en étant très fortement implanté en moi grâce à la relaxation, ont induit une amélioration de mon caractère. C’est une technique que je vous recommande d‘ essayer. Vous en constaterez les bienfaits. Elle me paraît bien supérieure aux techniques d’apprentissage dérivées de la sophrologie. Dans un souci de perfection, vous pouvez vous initier également à la sophrologie. L’association d’une image de détente au début de votre relaxation en améliorera encore la profondeur, et donc la qualité de la mémorisation. Sans omettre les effets bénéfiques sur le plan psychologique des versets du Coran. Il suffit de visualiser au début de votre relaxation une image de calme, comme un bord de mer (en respectant bien sûr les valeurs de pudeur de notre religion), car n’oubliez pas que vous implantez dans votre esprit les versets du livre sacré de Dieu. L’utilisation de cette technique de relaxation simple, associée à l’auto hypnose est déjà très efficace. Elle le devient encore plus avec l’apprentissage du Training autogène que je vous recommande fortement .C’est avec l’utilisation du training autogène que vous obtiendrez le maximum d’efficacité. L’apprentissage du training autogène est vraiment très aisé, je vous recommande comme ouvrage :
Je vous rappelle que répétez trois fois les formules sur la ‘’lourdeur’’, la chaleur et la respiration dans une seule inspiration rendra votre relaxation plus efficace lorsque vous pratiquerez le training autogène . Faîtes précéder votre relaxation d’une technique d’auto hypnose (voir plus haut) pour augmenter encore l’efficacité de votre relaxation. Ces deux conseils qui ne sont pas indiqués dans les livres sur la relaxation, sont très importants. Il est fondamental de ne pas les oublier au cours de la pratique du training autogène. Il s’agit d’éléments personnels que j’ai rajoutés au training autogène qui proviennent l’un du yoga, et l’autre de l’hypnose qui renforcent considérablement l’efficacité de la relaxation . Pour ce qui est de la répétition trois fois en une seule inspiration, il faut procéder de cette façon en répétant: « Je suis tout à fait lourd », « je suis tout à fait lourd » , « je suis tout à fait lourd » et ce en une seule inspiration. En résumé les conseils qui facilitent l’apprentissage et la mémorisation du Coran sont:
Apprendre les versets par groupe de trois sauf si l’on rencontre des versets trop longs. Dans ce cas, il vaut mieux faire un groupe plus réduit. Réciter trois fois ce que l’on vient d’apprendre en état de relaxation. Au début avec la relaxation simple, puis ensuite vous apprendrez par vous-même le training autogène. Il. serait vraiment dommage de négliger l’efficacité de cette technique. Réciter le soir avant de s’en dormir, ce que l’on appris durant la journée (trois fois pour les plus courageux). Réciter le soir avant de s’en dormir, les chapitres que l’on connaît déjà, et dont on sent que la mémorisation est moins bonne afin de l’améliorer. Je vous souhaite un excellent apprentissage du Coran. Vous constaterez, que grâce à l’apprentissage du Coran par la relaxation, votre mémorisation sera de très bonne qualité Vous en ressentirez les effets bénéfiques sur le plan de la foi et de la personnalité. Car les versets du Coran seront très fortement ancrés dans votre cœur. Je remercie Dieu pour les connaissances qu’il m’a données et que je tente de transmettre du mieux que je le peux. Fraternellement. Ibn Ali (SOURCE:http://sciencecoran.free.fr/)
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